SEGUIMIENTO DE LA ALIMENTACIÓN

La dieta se la creará la persona con el objetivo de perder peso teniendo en cuenta las pautas que se han dado en otras entradas y las cantidades a ingerir.

SEMANA 1

LUNES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: zumo de naranja.
-ALMUERZO: tortilla de espinacas + rosada plancha con limón, ajo y un poco de aceite de oliva + yogur desnatado + infusión.
-MERIENDA: café con leche desnatada + 3 lonchas de pavo.
-CENA: pollo con verduras rehogadas + piña.

MARTES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: 2 tortitas de arroz
-ALMUERZO: ensalada verde con col, zanahoria y atún + yogur desnatado
-MERIENDA: café con leche
-CENA: champiñones a la plancha con jamón serrano + kiwi.

MIÉRCOLES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: -------------
-ALMUERZO: gazpachuelo + tortilla de habichuelas.
-MERIENDA: café con leche.
-CENA: tortilla de habichuelas y yogur.

JUEVES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: ----------
-ALMUERZO: hamburguesa de ternera
-MERIENDA: -------------
-CENA: habichuelas + champiñones + pavo

VIERNES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + pitufo de jamón york.
-MEDIA MAÑANA: uvas.
-ALMUERZO: sopa de fideos + ensalada de atún.
-MERIENDA: café con leche.
-CENA: ensalada de pollo.

SÁBADO

-DESAYUNO: café con leche desnatada +  pan integral aceite y tomate
-MEDIA MAÑANA: cola light
-ALMUERZO: crema de calabacín + tortilla de guisantes + helado de limón
-MERIENDA: café
-CENA: pollo plancha + ensalada de tomates + trozo de pizza 

DOMINGO

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostadas con aceite.
-MEDIA MAÑANA:-------------
-ALMUERZO: ensalada de atún (faltan carbohidratos: arroz, pasta).
-MERIENDA: café + 2 galletas.
-CENA: 100 gr de pavo + uvas.

VALORACIÓN DE LA 1ª  SEMANA: tienes que empezar a comer legumbres, puesto que son muy ricas en proteínas. Tienes que intentar comer carbohidratos como el arroz y la pasta (integral) en el almuerzo. No debes saltarte comidas e intentar tomar fruta a media mañana y en la merienda (manzana, pera, piña, fresas, etc.) Lo que está en amarillo debes cuidarlo.


SEMANA 2

LUNES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: zumo de naranja.
-ALMUERZO: crema de verduras y pollo + mandarina.
-MERIENDA: café con leche desnatada.
-CENA: ensalada.

MARTES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada integral con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: 1 kiwi.
-ALMUERZO: ensalada con huevo atún y piña.
-MERIENDA: 3 lonchas de pavo y café con leche.
-CENA: uvas con piña y yogur.

MIÉRCOLES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: 2 mandarinas.
-ALMUERZO: lentejas + ensalada.
-MERIENDA: piña + café solo.
-CENA: ensalada de atún, piña y uvas.

JUEVES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + pitufo con jamón cocido.
-MEDIA MAÑANA: 2 mandarinas.
-ALMUERZO: ensalada + sopa de fideos, huevo y jamón.
-MERIENDA: café con leche.
-CENA: pollo con champiñones + yogur.

VIERNES

-DESAYUNO: café con leche desnatada + tostada con aceite de oliva.
-MEDIA MAÑANA: zumo de naranja natural.
-ALMUERZO: lentejas + ensalada.
-MERIENDA: café.
-CENA: uvas, piña + yogur.

SÁBADO

-DESAYUNO:
-MEDIA MAÑANA:
-ALMUERZO:
-MERIENDA:
-CENA:

DOMINGO

-DESAYUNO:
-MEDIA MAÑANA:
-ALMUERZO:
-MERIENDA:
-CENA: